6日:0時間55分 7日:3時間15分 8日:0時間30分 合計:4時間40分 今月:7時間55分 今年:49時間30分 ローラーだけ。 6日はメニュー、7日はロング、8日は回復走。
3日:2時間00分 4日:1時間15分 合計:3時間15分 今月:3時間15分 今年:44時間50分 ソロ練なら外出ても良いとは思うんだけどどうしても甘えてしまう。 仕事が一段落したので機を見てロングに出たい。
27日:0時間20分 28日:0時間45分 30日:3時間05分 31日:1時間10分 合計:5時間20分 今月:14時間10分 今年:41時間35分 27,28日は仕事終わりに短めのメニュー。 30日は休みだけど外出は控えて室内練。AMテンポ走90分、PMテンポ走とメニュー組み合わせて95分。 今…
24日:60km 今月:730km 今年:2375km 25日:1時間30分 今月:8時間50分 今年:36時間15分 24日は尾根幹1本。 25日は夕方にテンポ走だけ。 21、22の疲れが抜けず。
21日:160km 22日:160km 今月:670km 今年:2315km 21日 ヤビツ（37:38）から湘南海沿いで平地練。登りも平地もかなり調子が良かった。 22日 多摩サイから風張峠（85:??）。昨日から一転登りが全くこなせず。疲労が抜けてない感じ。 明日明後日も休みなので走る…
16日:0時間20分 18日:1時間20分 19日:0時間40分 今月:7時間20分 今年:34時間45分 16日はインターバルだけ。 18日はペース走、19日は30分走。 まとまった休みが貰えたのでそこで走り込みたい。
13日:0時間35分 14日:1時間05分 今月:5時間20分 今年:32時間45分 13日は出社前に回復走。 14日はHIIT2セットと30sインターバル20本。
8日:0時間30分 10日:2時間30分 今月:3時間40分 今年:31時間05分 11日:110km 今月:350km 今年:1995km 8日は回復走。 10日は雨。翌日が晴れ予報だったのでテンポ走110分と回復走40分。 11日は尾根幹-大垂水-尾根幹。 向かい風で消耗したけどタイムはそこそこ（…
5日:0時間40分 今月:1時間10分 今年:28時間35分 6日:130km 今月:240km 今年:1885km 5日は出社前に回復走。筋トレは軽めにプランク9セット。 6日はヤビツ（39:42）。行き帰りの坂でもなるべく追い込む。 悪くないタイムが出た。 今日明日ローラーして明後日は…
3日:110km 今月:110km 今年:1755km 今日:0時間30分 今月:0時間30分 今年:27時間55分 昨日は尾根幹-大垂水往復-尾根幹。 行き帰りの尾根幹は登りインターバル。 大垂水はTTで高尾側12:56、相模湖側13:34。 今日は筋トレしてからHIIT2セット。 5日間モチベーシ…
26日:2時間45分 今月:14時間25分 今年:27時間25分 雨が上がって路面が乾いたら実走に出ようと思っていたが、昼過ぎてもパラついていたので室内練に変更。 ペース走2時間してから小休止で短時間メニュー。 インターバル8本・トルク走10分・インターバル8本、…
今日:60km 今月:645km 今年:1645km 早起きしたので朝練で尾根幹。 登りインターバルのはずが一本目で左の太ももを攣る。 なんとか回復して追い込む。 疲労が溜まってるのでガス抜きしながら鍛える。
20日:165km 21日:180km 22日:20km 合計:365km 今月:585km 今年:1585km 22日:2時間00分 今月:11時間40分 今年:24時間40分 20日:伊豆白浜までロングライド。小田原から海岸線のアップダウンをこなして9時間。 21日:天城峠を越えて修善寺、山伏峠が台風で使えな…
17日:4時間00分 今月:9時間40分 今年:22時間40分 LSD。 20日から1泊でロング。
10日:0時間35分 今日:0時間30分 今月:5時間40分 今年:18時間40分 12日が資格試験だったので11日と12日は勉強と試験。 10日はインターバル、今日は20分走。
昨日:160km 今月:220km 今年:1220km 8日:3時間00分 今月:4時間35分 今年:17時間35分 一昨日は室内でテンポ走、小休止は挟んだけど基本通しで3時間。 昨日は風張峠（1:24:58）、足は回ってる感じ。
昨日:60km 今月:60km 今年:1060km 6日:1時間15分 7日:0時間20分 合計:1時間35分 今月:1時間35分 今年:14時間35分 昨日はヒルクライムにいきたかったけど、強風で尾根幹一往復で帰宅。夕方にローラーで途中HIIT1本込みのテンポ走。 今日は軽く回すだけ。
30日:3時間20分 31日:0時間45分 合計:4時間05分 今月:13時間00分 今年:13時間00分 30日はテンポ走。90m90mでラスト15mはペースアップ。 31はメニューでHIIT2本とトルク走。 昨日は心肺、今日は筋肉メインで追い込んで、しばらく仕事が忙しいので練習は休養。
26日:0時間40分 28日:3時間00分 今日:0時間50分 合計:4時間30分 今月:8時間55分 今年:8時間55分 26日:テンポ走30分、前後5分ずつアップとダウン。 28日:雨の休日。昼にテンポ走80分、夕方にテンポ走70分と10分走。それぞれ前後5分ずつアップとダウン。 今日:…
23日:1時間20分 昨日:0時間30分 今月:4時間25分 今年:4時間25分 23日は雨の休みだったので休養、夕方から回復走を兼ねてLSD。 昨日はHIITを2本やって心肺メニュー。 今日はテンポ走予定。
19日:60km 20日:165km 21日:175km 合計:400km 今月:1000km 今年:1000km 19日:午後から知人の結婚式のため午前に尾根幹一本。翌日から泊まりの山岳ロングなので軽めに回す。 20日:伊豆は土肥まで山岳ロングライド。 山伏峠が通行止めなことを現地で知り、急遽…
昨日:0時間05分 今月:2時間35分 今年:2時間35分 プランクとサイドプランク長めに1セットやってからローラー。 30秒のアップ、ダウンとHIIT1セットの超ショートメニュー。 今日から明明後日まで練習時間がたっぷりあるけどどう配分するか。
昨日:110km 今月:600km 今年:600km 今日:0時間40分 今月:2時間30分 今年:2時間30分 昨日はベーストレーニングで尾根幹→大垂水（12:39）→相模湖津久井湖→尾根幹。 今日は出勤前にローラー。ペース走とインターバル。 前回の平坦練が効いて巡航力は上がってる。…
11日:165km 12日:165km 合計:330km 今月:490km 今年:490km 鬼怒川の奥、川治温泉まで1泊。 新国道4号を35～40km/h巡航の平坦練が目的。 そこそこの強度で追い込めたので今日は尻から太ももの裏側が筋肉痛。
今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…
今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…
今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…
今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…
今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…
今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…
