27日:0時間20分 28日:0時間45分 30日:3時間05分 31日:1時間10分 合計:5時間20分 今月:14時間10分 今年:41時間35分 27,28日は仕事終わりに短めのメニュー。 30日は休みだけど外出は控えて室内練。AMテンポ走90分、PMテンポ走とメニュー組み合わせて95分。 今…

24日:60km 今月:730km 今年:2375km 25日:1時間30分 今月:8時間50分 今年:36時間15分 24日は尾根幹1本。 25日は夕方にテンポ走だけ。 21、22の疲れが抜けず。

21日:160km 22日:160km 今月:670km 今年:2315km 21日 ヤビツ（37:38）から湘南海沿いで平地練。登りも平地もかなり調子が良かった。 22日 多摩サイから風張峠（85:??）。昨日から一転登りが全くこなせず。疲労が抜けてない感じ。 明日明後日も休みなので走る…

16日:0時間20分 18日:1時間20分 19日:0時間40分 今月:7時間20分 今年:34時間45分 16日はインターバルだけ。 18日はペース走、19日は30分走。 まとまった休みが貰えたのでそこで走り込みたい。

13日:0時間35分 14日:1時間05分 今月:5時間20分 今年:32時間45分 13日は出社前に回復走。 14日はHIIT2セットと30sインターバル20本。

8日:0時間30分 10日:2時間30分 今月:3時間40分 今年:31時間05分 11日:110km 今月:350km 今年:1995km 8日は回復走。 10日は雨。翌日が晴れ予報だったのでテンポ走110分と回復走40分。 11日は尾根幹-大垂水-尾根幹。 向かい風で消耗したけどタイムはそこそこ（…

5日:0時間40分 今月:1時間10分 今年:28時間35分 6日:130km 今月:240km 今年:1885km 5日は出社前に回復走。筋トレは軽めにプランク9セット。 6日はヤビツ（39:42）。行き帰りの坂でもなるべく追い込む。 悪くないタイムが出た。 今日明日ローラーして明後日は…

3日:110km 今月:110km 今年:1755km 今日:0時間30分 今月:0時間30分 今年:27時間55分 昨日は尾根幹-大垂水往復-尾根幹。 行き帰りの尾根幹は登りインターバル。 大垂水はTTで高尾側12:56、相模湖側13:34。 今日は筋トレしてからHIIT2セット。 5日間モチベーシ…