76.4kg 今日:130km今月:1080km今年:13150km 今日:1時間00分今月:16時間05分今年:116時間25分 246でヤビツ（38:15）。 その後湘南海岸で平地練の予定だったけどウインドブレーカー忘れてクソ寒かったり、クランクの音鳴りがヤバかったり、サイコンバグって初…

74.6kg 今日:0時間45分今月:15時間05分今年:115時間25分 出勤前にローラー。 アップ10分 ペース走10分 インターバル20s40s×10本 トルク走10分 ダウン5分 体重は酒飲んで脱水してるだけです。 明日休みなので登り納め。 大晦日も仕事だけど時間を見つけて追い…

75.5kg 昨日:1時間30分今月:14時間20分今年:114時間40分 仕事から帰ってローラー。 アップ→インターバル→トルク→ダウンのいつもの。 今晩は最後の忘年会で以降はレースまでアルコールイベント無し。 大晦日まで追い込んで三が日は流して4日に現地入り。 シフ…

76.4kg 昨日:2時間00分今月:12時間50分今年:113時間10分 疲労が抜けきらず日中は休む。 夜に気力を振り絞ってローラー。 アップ10分 ペース走30分 5分走（レスト5分）×5 トルク走20分 ダウン10分 クリスマスの体重負債はレースまでに返しましょう。

75.5kg 昨日:50km今月:950km今年:13020km チャリ通ついでにイルミネーション覗きに丸の内や東京タワー方面に寄り道。 あと仕事の休憩時間にチキン買いにひとっ走りしたらいつもより15km増しに。 チキンとケーキとワイン散々食って体重微増なので良しとしまし…

75.4kg 一昨日:180km今月:900km今年:12970km 久しぶりに風張峠。 頂上で折り返した後都道33号で上野原方面へ。 甲州街道に出たら大垂水経由で尾根幹から帰る。 大垂水を越えたところで疲労の限界か、脚が痺れてあくびが止まらなくなる。 休みが中旬に集中し…

74.4kg 体重は走れば元に戻ることがわかります。 今日はレスト、気が向いたら数十分回復走します。 -- 今日:0時間15分今月:10時間50分今年:111時間10分 気が向きました。

76.6kg 昨日:3時間35分今月:9時間35分今年:109時間55分 午前90分、午後125分。 午前午後ともアップ→インターバル→レスト→トルク走→ダウン。 雨が降らなかったら修善寺か宇都宮あたりに遠征行きたかったけど仕方が無い。 今日:130km今月:720km今年:12790km 今…

76.5kg 今日:1時間25分今月:6時間00分今年:106時間20分 トルク走とインターバル。 明日明後日と連休だけど雨だから走れるのは明日の午後から？ 明後日が追い込めるチャンスなので今日は軽く刺激を入れておく。 体重は油断しました。 油断っていっても油を断…

75.8kg 昨日:60km今月:590km今年:12660km 昨日:1時間45分今月:4時間35分今年:104時間55分 昼前出発で尾根幹でインターバル。 前日200km走ってた割には調子はまぁまぁ。 帰って飯食ったらローラーでLSD。 夜忘年会なのでカロリー調整。 まぁ結局今朝体重計っ…

76.2kg 一昨日:105km 今日:205km今月:530km今年:12600km 11日は夕方から雨なので尾根幹でインターバルやろうかと思ったけど、脚がイマイチだったのでそれなりのペースで抜けて大垂水、12:05。（今日調べたらみんなが計測してるところより手前から計ってた。…

75.4kg 昨日:1時間00分今月:2時間50分今年:103時間10分 今日:65km今月:220km今年:12290km 昨日はライドの疲れを取るために回復走。 今日は仕事が午後からなので朝練で尾根幹。 行きのインターバル走で脚が売り切れたので帰りは流した。 明日レスト入れて明後…

75.6kg 一昨日:0時間30分今月:1時間50分今年:102時間10分 今日:155km今月:155km今年:12225km スマホ壊れてて日記書けなかった。 （スマホは買い換えた） 246自走でヤビツTT（37:19） 二宮まで出て湘南海岸で平坦練。 一昨日はインターバル走と高トルク走をサ…

75.0kg 昨日:1時間20分今月:1時間20分今年:101時間40分 アップ10分 2分走3分インターバルで10本 20分流しながらダウン 月初は泊まり込みの勤務なので体重が増えますね。 忙しい時期は抜けたのでまた絞りましょう。