30日:3時間20分 31日:0時間45分 合計:4時間05分 今月:13時間00分 今年:13時間00分 30日はテンポ走。90m90mでラスト15mはペースアップ。 31はメニューでHIIT2本とトルク走。 昨日は心肺、今日は筋肉メインで追い込んで、しばらく仕事が忙しいので練習は休養。

26日:0時間40分 28日:3時間00分 今日:0時間50分 合計:4時間30分 今月:8時間55分 今年:8時間55分 26日:テンポ走30分、前後5分ずつアップとダウン。 28日:雨の休日。昼にテンポ走80分、夕方にテンポ走70分と10分走。それぞれ前後5分ずつアップとダウン。 今日:…

23日:1時間20分 昨日:0時間30分 今月:4時間25分 今年:4時間25分 23日は雨の休みだったので休養、夕方から回復走を兼ねてLSD。 昨日はHIITを2本やって心肺メニュー。 今日はテンポ走予定。

19日:60km 20日:165km 21日:175km 合計:400km 今月:1000km 今年:1000km 19日:午後から知人の結婚式のため午前に尾根幹一本。翌日から泊まりの山岳ロングなので軽めに回す。 20日:伊豆は土肥まで山岳ロングライド。 山伏峠が通行止めなことを現地で知り、急遽…

昨日:0時間05分 今月:2時間35分 今年:2時間35分 プランクとサイドプランク長めに1セットやってからローラー。 30秒のアップ、ダウンとHIIT1セットの超ショートメニュー。 今日から明明後日まで練習時間がたっぷりあるけどどう配分するか。

昨日:110km 今月:600km 今年:600km 今日:0時間40分 今月:2時間30分 今年:2時間30分 昨日はベーストレーニングで尾根幹→大垂水（12:39）→相模湖津久井湖→尾根幹。 今日は出勤前にローラー。ペース走とインターバル。 前回の平坦練が効いて巡航力は上がってる。…

11日:165km 12日:165km 合計:330km 今月:490km 今年:490km 鬼怒川の奥、川治温泉まで1泊。 新国道4号を35～40km/h巡航の平坦練が目的。 そこそこの強度で追い込めたので今日は尻から太ももの裏側が筋肉痛。

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

今日:1時間00分 今月:1時間50分 今年:1時間50分 アップ10分 HIIT4分 クールダウン6分 トルク走10分 テンポ走25分 ダウン10分 前回の二日間のトレーニングの疲れが抜けなくて、その後の二日休んだ。 足柄でTTは強度上げすぎた。 ベース作りでロングメインにし…

昨日:160km 今月:160km 今年:160km 今日:0時間50分 今月:0時間50分 今年:0時間50分 走り始めは足柄聖天堂で初詣。 タイムは33分台で悪くない。 今日は出勤前にローラー。アップ5分やってからHIITとテンポ走で絞る。 昨日のダメージが結構大きいので明日は休…