今日:40km 今月:315km今年:4690km 出社前に朝練、高強度と低強度半分ずつでペース走。 ローラーの方が効率は良いけど外走らないとメンタルが奮わないので時間作った。

昨日:60km 今月:275km今年:4650km 昨日:1時間10分 今月:9時間45分 今年:72時間00分 午後から雨予報のため午前に尾根幹、午後にローラー。 酷い実走距離だ。

一昨日:2時間00分 昨日:3時間00分 今月:8時間35分 今年:72時間00分

一昨日:85km 昨日:130km 今月:215km今年:4590km 一昨日は藤沢方面のアップダウンのある道でインターバル。 昨日は尾根幹から和田峠（22:55）、相模湖方面から大垂水（14:42）を抜けてまた尾根幹で帰る。 久しぶりの実走だけどローラーは最低限回していたので…

昨日:2時間35分 今日:1時間00分 今月:3時間35分 今年:67時間00分 昨日はAM60分PM95分でテンポ走。 今日は回復走と体力維持で軽めに60分