昨日:3時間00分 今日:0時間40分 今月:12時間30分 今年:130時間00分 昨日は雨だったのでローラー。午前午後各90分。 今日は出社前に筋トレとローラー。アップ5分 HIIT1本4分 クールダウン1分 ペース走25分 ダウン5分。 キリの良い時間になった。あまり好きじ…

今日:0時間45分 今月:8時間50分 今年:126時間20分 筋トレ15分やってからメニュー アップ5分 テンポ走10分 タバタ4分 インターバル6分 トルク10分 ダウン10分 久しぶりにまともにトレーニングした。

23日:0時間10分 今月:8時間05分 今年:125時間35分 インターバル2倍

21日:0時間20分 今月:7時間55分 今年:125時間25分 19日:160km 今月:495km今年:8495km 19は風張、21はインターバル。

7日:1時間40分 11日:2時間15分 12日:0時間05分 14日:0時間45分 15日:0時間20分 16日0時間30分 17日:0時間20分 合計:5時間55分 今月:7時間35分 今年:125時間05分 5日:130km 14日:85km 15日:120km 合計:335km 今月:335km今年:8335km 忘年会続きで億劫になって…

今日:1時間40分 今月:1時間40分 今年:119時間10分 ペース走1時間とインターバル4分、あとは脂肪燃焼のために30分流してダウン。

26日:3時間00分 28日:3時間30分 30日:0時間40分 合計:7時間10分 11月:16時間10分 今年:117時間30分 結局下旬は実走出れず。 踏めてはいるから山行きたい。

23日:0時間45分 24日:0時間40分 合計:1時間25分 今月:9時間00分 今年:110時間20分 両日インターバル→テンポ→インターバル。 タイミングを見て炭水化物を取ることと、筋トレと組み合わせることでかなり強度を上げられるようになった。 今日は休んで明日実走。

18日:2時間00分 21日:3時間20分 合計:5時間20分 今月:7時間35分 今年:108時間55分 仕事が立て込んで起きれない。 一段落したからちょっとずつ戻していく。

12日:165km 14日:120km 今日:35km 合計:320km 今月:680km今年:8000km 12日:足柄峠登ろうとしたら地蔵堂で通行止め。仕方ないので降りて最乗寺まで登る。 14日:和田峠（22:46）。大垂水に回りたかったけど翌日仕事が早かったので、どこかで通行止めがあったら…

昨日:160km 今月:360km今年:7680km 多摩サイ経由で風張峠。 役場前からで84分くらい。かなり無理せず抑えめ。 次の休みも長めの上りをやりたい。

5日:70km 7日:130km 今月:200km今年:7520km 5日:1時間30分 6日:0時間45分 今月:2時間15分 今年:103時間35分 5日から練習再開。尾根幹でアップダウンと多摩川沿いで平坦。強度はそれなり。 帰宅後ローラーでペース走。 結構疲れたので6日は回復走だけ。 7日は…

10/30:2時間00分 10月:16時間40分 今年:101時間20分 結局起きると体調悪くてダウン。 それから今日までトレーニングらしいトレーニングはしてない。 ちょっとまずいね。

今日:0時間40分 今月:14時間40分 今年:99時間20分 出社前にペース走40分。 体調戻って明日は晴れの休みなので走りに行く。

14日:0時間40分 15日:0時間15分 16日:2時間00分 22日:3時間05分 23日:2時間20分 27日:2時間00分 合計:10時間20分 今月:14時間00分 今年:98時間40分 風邪で体調崩していた。 そろそろ全快しそうなので月内で一回実走は行っておきたいが…

昨日:130km 今月:360km今年:7320km 一昨日:0時間30分 昨日:1時間00分 今日:0時間40分 合計:2時間10分 今月:3時間40分 今年:88時間20分 一昨日は翌日のヒルクライムのために回復走。 昨日は246からヤビツ（40:47）。 平坦区間で向かい風、リア25tを考慮すると…

5日:100km 6日:130km 合計:230km 今月:230km今年:7190km 5日に前乗りして6日レース。 1時間2分45分で去年より7分以上遅い。 トレーニングも準備も完全に不足。 今年はこれで切り上げて体作りに専念する。 昨日:0時間50分 今月:1時間30分 今年:86時間10分 オ…

今日:0時間40分 今月:0時間40分 今年:85時間20分 結局仕事で疲れて全然自転車触らなかった。 今日は調整程度に朝回復走。

今日:0時間45分 今月:11時間10分 今年:84時間40分 出勤前にローラーでメニュー。 アップ5分 ペース走10分 クールダウン1分 タバタ4分 クールダウン5分 トルク走10分 ダウン10分 6日がレースだから強度落として調整する。

27日:190km 28日:35km 合計:225km 今月:810km今年:6960km 27日は246から箱根（国1）。（53:40） タイム的には悪くない。 28日はチャリ通。思ったより疲労が溜まってて追い込めず。 今日明日ローラー練して月初は軽めに疲労を抜いていく。

24日:85km 25日:40km 合計:125km 今月:585km今年:6735km 24日:1時間10分 25日:0時間20分 合計:1時間30分 今月:10時間25分 今年:83時間55分 24日は夕方から雨なので午前は尾根幹2往復でインターバル。 1本目はシッティング、2本目はダンシング。 午後は室内で…

昨日:0時間45分 今月:8時間55分 今年:82時間25分 タバタ4分とテンポ走。

17日:165km 20日:130km 合計:295km 今月:460km今年:6610km 18日:1時間30分 21日:2時間30分 合計:4時間00分 今月:8時間10分 今年:81時間40分 1勤挟んで2連休×2回。 どちらも初日が晴れで二日目が雨なので実走→ローラー。 17日は足柄（39:07）。スローペースだ…

今日:0時間50分 今月:4時間10分 今年:77時間40分 出社前に筋トレしてからタバタとトルク走。 明日明後日休みだけどまたグズつきそう？

昨日:1時間20分 今日:0時間40分 今月:3時間20分 今年:76時間50分 昨日はインターバルとペース走。 今日はインターバルのみ。 今日は多分会社に泊まるので明日帰ったらまたトレーニング。

4日:1時間20分 今月:1時間20分 今年:74時間50分 6日:35km 7日:130km 合計:165km 今月:165km今年:6315km 4日は室内練 タバタ込みの40分×2 6日はチャリ通だけ。 7日は尾根幹→和田峠（25:15）→大垂水（17:44）→尾根幹 酷いタイムだけど降りずに完走できただけ前…

昨日:35km 今月:1360km今年:6150km チャリ通。 月初はどうせ仕事で走れないからもう一叩きしたいがどうか。

一昨日:160km 昨日:170km 合計:330km 今月:1325km今年:6115km 一昨日は熱海の山伏峠→修善寺→戸田峠→西伊豆スカイライン→土肥 ほぼノンストップで走って峠の度にへばる。 昨日は土肥→戸田→箱根→世田谷 戸田までのアップダウンと箱根越えでかなりのダメージ。 …

昨日:1時間30分 今月:1時間30分 今年:73時間30分

昨日:40km 今月:995km今年:5685km 昼から雨の予報だったので平坦練40km 向かい風が強かったのでアウターの重めで踏んで負荷を掛ける。 午後は遊びに出かけたけどなんか走れそうな天気だったな……