昨日:85km 今月:740km今年:3730km 昼からメニュー練で尾根幹2往復。 一本目はシッティング縛りで高回転インターバル。 二本目はアウター縛りでダンシングメインでインターバル。 ハルヒルからレストを入れて脚は良く回る状態。 きっちり追い込んで休むリズム…