練習日記 足柄・和田峠

17日:165km

20日:130km

合計:295km

今月:460km
今年:6610km

18日:1時間30分

21日:2時間30分

合計:4時間00分

今月:8時間10分

今年:81時間40分

1勤挟んで2連休×2回。

どちらも初日が晴れで二日目が雨なので実走→ローラー。

17日は足柄（39:07）。スローペースだけど終盤まで足を残して登れた。

18日はローラーでメニュー。タバタと回復走。

20日は和田峠（20:35）から大垂水（13:10）。ほぼベストタイム。

和田峠は終盤まで足を残せたし、大垂水も緩い登りで速度を維持する感覚が戻ってきてかなり追い込めた。

21日はローラー1時間15分を昼と夕方に。

昼:アップ5分 1時間テンポ走（最後だけ全開） 10分ダウン

夕:アップ5分 テンポ走20分 タバタ4分 クールダウン11分 高回転10分 クールダウン5分 高トルク10分 ダウン10分

体力が戻ってきてメニューも幅広く出来るようになってきた。