75.0kg 昨日:60km今月:540km今年:1975km 一昨日:2時間00分 昨日:2時間00分 合計:4時間00分 今月:20時間05分 今年:41時間05分 一昨日は朝夕雨で路面が悪かったので家練。 昨日は尾根幹で登りインターバルから帰ってローラー。 実走少ない原因は分かってるので…

75.0kg 一昨日:155km 昨日:150km 合計:305km今月:480km今年:1915km 川崎から三島まで輪行して日本CSCへ。 5kmサーキット周回トレーニング。 アップ3周 ペース周回10周（2:17:01） 全開走1周（11:06）登りインターバル5周 伊豆長岡で1泊して、翌日は冷川峠か…

74.7kg 昨日:2時間40分 今日:0時間55分 合計:3時間35分 今月:16時間05分 今年:37時間05分 昨日は100kmのロードレース想定でペース走2時間30分とダウン10分。 それが答えたので今日は回復走のみ。

74.1kg 昨日:140km今月:175km今年:1610km 今日:0時間50分 今月:12時間30分 今年:33時間30分 昨日はヤビツTT（35:58） レコード大幅更新だけど序盤追い風がすごかった。 246がずっと向かい風で脚を使ってたので、そのマイナス分込みでも調子は上がってる、は…

75.0kg 昨日:130km今月:1100km今年:1435km 246経由でヤビツTT（37:19） 自己ベストタイの37:19。このタイム去年の秋から4回くらい出してるな。1秒くらい更新しろと思う。 平地レース用のホイールでスプロケがロー25tの割に中盤まで問題なく踏めてた。 丸2日…

73.2kg 一昨日:170km昨日:170km合計:340km今月:970km今年:1305km 毎年2月は河津桜を見に伊豆へ行く。 行きは246で大井を経由し小田原に出て、135号線をひたすら走る。 5月並みの暑さとのことで、ウェアの前を全開にして腕まくりしても汗が止まらなかった。 …

74.8kg 今日:0時間50分 今月:6時間00分 今年:18時間40分 出勤前のローラー。ペース走だけ。

74.4kg 昨日:155km今月:630km今年:965km 今日:0時間50分 今月:5時間10分 今年:17時間50分 昨日はレース。 往復140kmくらいで、レースと会場でのアップが合わせて15kmくらい。のはず。 今日はリカバリーで出勤前に軽く回しただけ。

74.0kg 一昨日:0時間30分 今月:4時間20分 今年:17時間00分 昨日:100km今月:415km今年:750km 一昨日仕事終わってから軽く回してリカバリー。 昨日はやる気が出なくて14:40から出発で国一で藤沢まで出て大和から中原街道で戻る。 登りでちょっと踏んでみる。調…

75.9kg 昨日:1時間30分 今日:0時間50分 今月:3時間50分 今年:16時間30分 昨日は休みだけど雪につき45分×2（ペース走とメニュー） ロングの練習もしたかったけど前日仕事が長引いて終電逃しかけるくらいまでになって寝過ぎた。 今日は仕事早く切り上げてペー…

74.6kg 昨日:150km今月:315km今年:650km 今日:0時間40分 今月:1時間30分 今年:14時間10分 尾根幹経由で和田峠に行ったけどダンシングで膝痛が出て断念。 高尾まで引き返して大垂水を越えて相模湖沿いに三ヶ木へ出て再度尾根幹。 今日は軽い負荷でペダリング…

75.2kg 昨日:165km今月:165km今年:500km 246経由で足柄アタック（30:?? 帰ったら調べる）→30:23 今までのベストが31分台だったはずなのでとても良い。 出力が増えてるわけではないので、恐らく軽量化が効いてる。 緩いところではしっかり回せてて、激坂をダ…

74.5kg 今日:0時間50分 今月:0時間50分 今年:13時間30分 仕事前にローラー。 アップ10分 ペース走15分 トルク走10分 インターバル20s40s10本 ダウン5分 落車から練習再開しから調子がイマイチでペース走ばかりしてたけど、今日はちゃんとメニューが出来た。 …

74.8kg 今日:40km今月:335km今年:335km 朝練で多摩堤通りから多摩サイで回復走。 朝練は尾根幹が定番だけど久しぶりのヒルクライムでかなり消耗してたので流した。

74.1kg 今日:130km今月:295km今年:295km 怪我からの復帰ライド。 ヤビツ38:33。 ベストから1分強の遅れ。でも向かい風がえげつなかったのでほぼ怪我前とトントンだと思う。 休暇のリフレッシュが効いた。久しぶりのヒルクライムでやる気十分で最初のスパート…

74.1kg 今日:0時間50分 今月:9時間20分 今年:9時間20分 昨日休息日にしたらかなり腰の腫れが引いた。 ローラーで高負荷、高回転かけても痛まなかったのでそろそろ実走に出られそう。

74.9kg 1/20：0時間50分 1/21:1時間30分 1/22:0時間45分 今月:8時間30分 今年:8時間30分 リハビリで一回40～50分回してる。 まだ腰の打撲とハムストリングスの内出血が残ってるのでやらない方がいい気もする。

74.8kg 昨日:1時間30分 今日:0時間45分 今月:5時間25分 今年:5時間25分 出勤前にペース走。 時間は短いけど落車前と同じ負荷で回せるようになってきた。

73.8kg 1/4:125km 今月:160km 今年:160km 1/6:40分 昨日:50分 今日:100分 今月:3時間10分 今年:3時間10分 4日に落車。腰が打撲で腫れてしばらく乗れなかった。 昨日から軽く練習再開。 あまりペースは上げず減量を意識。 レースは2月か3月から。 4月のエンデ…

74.6kg 今日:0時間45分今月:15時間05分今年:115時間25分 出勤前にローラー。 アップ10分 ペース走10分 インターバル20s40s×10本 トルク走10分 ダウン5分 体重は酒飲んで脱水してるだけです。 明日休みなので登り納め。 大晦日も仕事だけど時間を見つけて追い…

75.5kg 昨日:1時間30分今月:14時間20分今年:114時間40分 仕事から帰ってローラー。 アップ→インターバル→トルク→ダウンのいつもの。 今晩は最後の忘年会で以降はレースまでアルコールイベント無し。 大晦日まで追い込んで三が日は流して4日に現地入り。 シフ…

76.4kg 昨日:2時間00分今月:12時間50分今年:113時間10分 疲労が抜けきらず日中は休む。 夜に気力を振り絞ってローラー。 アップ10分 ペース走30分 5分走（レスト5分）×5 トルク走20分 ダウン10分 クリスマスの体重負債はレースまでに返しましょう。

75.5kg 昨日:50km今月:950km今年:13020km チャリ通ついでにイルミネーション覗きに丸の内や東京タワー方面に寄り道。 あと仕事の休憩時間にチキン買いにひとっ走りしたらいつもより15km増しに。 チキンとケーキとワイン散々食って体重微増なので良しとしまし…

75.4kg 一昨日:180km今月:900km今年:12970km 久しぶりに風張峠。 頂上で折り返した後都道33号で上野原方面へ。 甲州街道に出たら大垂水経由で尾根幹から帰る。 大垂水を越えたところで疲労の限界か、脚が痺れてあくびが止まらなくなる。 休みが中旬に集中し…

76.6kg 昨日:3時間35分今月:9時間35分今年:109時間55分 午前90分、午後125分。 午前午後ともアップ→インターバル→レスト→トルク走→ダウン。 雨が降らなかったら修善寺か宇都宮あたりに遠征行きたかったけど仕方が無い。 今日:130km今月:720km今年:12790km 今…

76.5kg 今日:1時間25分今月:6時間00分今年:106時間20分 トルク走とインターバル。 明日明後日と連休だけど雨だから走れるのは明日の午後から？ 明後日が追い込めるチャンスなので今日は軽く刺激を入れておく。 体重は油断しました。 油断っていっても油を断…

75.8kg 昨日:60km今月:590km今年:12660km 昨日:1時間45分今月:4時間35分今年:104時間55分 昼前出発で尾根幹でインターバル。 前日200km走ってた割には調子はまぁまぁ。 帰って飯食ったらローラーでLSD。 夜忘年会なのでカロリー調整。 まぁ結局今朝体重計っ…

76.2kg 一昨日:105km 今日:205km今月:530km今年:12600km 11日は夕方から雨なので尾根幹でインターバルやろうかと思ったけど、脚がイマイチだったのでそれなりのペースで抜けて大垂水、12:05。（今日調べたらみんなが計測してるところより手前から計ってた。…

75.4kg 昨日:1時間00分今月:2時間50分今年:103時間10分 今日:65km今月:220km今年:12290km 昨日はライドの疲れを取るために回復走。 今日は仕事が午後からなので朝練で尾根幹。 行きのインターバル走で脚が売り切れたので帰りは流した。 明日レスト入れて明後…

75.6kg 一昨日:0時間30分今月:1時間50分今年:102時間10分 今日:155km今月:155km今年:12225km スマホ壊れてて日記書けなかった。 （スマホは買い換えた） 246自走でヤビツTT（37:19） 二宮まで出て湘南海岸で平坦練。 一昨日はインターバル走と高トルク走をサ…